まえがき

知っていますか？

あなたを傷つけることができるのも、
あなたを「幸せだ」と思わせることができるのも、
あなたを変えることができるのも、
あなただけだということを。

誰かに何かを言われたから傷つくんじゃないよ。
「嫌だな、悲しいな」とあなたが思うから傷つくのです。

誰かから何かをもらったから幸せを感じるんじゃないよ。
「プレゼントをもらえるなんて、私は幸せだ」ってあなたが思うから、幸せになるのです。

変わり方を教えてもらったから変わったんじゃないよ。
あなたが変わると決めて、変わるための方法を実践するから、変わるのです。

知っていますか？
うれしいも、かなしいも、つらいも、くるしいも、しあわせも、ドキドキも、
あなたが生きて感じていることの全ては、
あなたが選んで感じているものだということ。


さみしいあなたは、
起こった出来事を「さみしい」ことだと決めたのです。

楽しいあなたは、
起こった出来事を「たのしい」ことだと決めたのです。

怒っているあなたは、
起こった出来事を「嫌な」ことだと決めたのです。

だって、他の感じ方だってできるはずでしょう？

楽しいと思ったその出来事も、違う日に違う人とやったら楽しくないかもしれない。

怒ってしまったあの出来事も、相手が違う人だったらそもそも気にもならないような出来事かもしれない。

私たちは、毎日の生活の一瞬一瞬で怒る様々な出来事を「決めて」「感じて」生きているのです。

あなたの人生がどんな人生になるかということは、
毎日の一瞬一瞬の出来事を「どんなふうに感じるか」にかかっています。

毎日の生活の中で起こる出来事なんて、だいたい人はみな同じ。
起きて、食べて、生活して、寝て、また起きて。

その中で誰と話すか、何を食べるか、何をするかは毎日ちょっとずつ違う。
そして、そんな毎日の出来事をどうやってとらえるかはあなたが決められる。

そう、人生はあなたの想い通りに創れるのです。
日々のできごとをどんなふうにとらえて、どう感じるかは、あなたが決めることだから。

大切な人と幸せになりたい？
それはあなたの選択次第。
どんな人がパートナーでもあなたは幸せになれちゃいます。

美人になりたい？
それもあなたの選択次第。
今、この瞬間から幸せ美人で生き始めましょう！

お金持ちになりたい？
そうですね…それもあなたの選択次第。
あなたが欲しいと思う、必要なお金は必ず手に入ります。

人生を楽しみたい？
もちろんあなたの選択次第。
毎日をあなた史上最高に楽しい人生にしましょう♪

日々あなたの周りで起こる様々なできごとに振り回されて、
悲しくなったり、辛くなったり、いやになったり、自信をなくすのは昨日まで。

今日からあなたの想い通りの、最高の人生を創りましょう。

もう気づきましたよね？
人生はあなたが決めて、あなたが感じたいように感じられるのだということに。

それなら準備は万全！
今からあなたは最高の人生を生きることができます。

幸せで、楽しくて、美しいあなたで毎日を過ごすこと。
毎日をあなた史上最高のあなたでHappyに過ごすことを選びましょう♪

あなたに必要なのは、
「あの人が成功した方法」ではなく、「あなたが変わる方法」です。

2.　ことばのチカラ

ことばはあなたをつくる素

あなたのセルフイメージをつくりあげる材料、それは「ことば」です。私たちは、ことばを使ってものごとを考えます。

あなた自身についての考えだって、感情だって、目の前に起こった出来事をどう感じるかだって、ことばがなければできません。

あなたの見たものが「あ、キレイ！」ということばに変わったとき、あなたの意識は「キレイだ」と認識します。

あなたの行動を引き起こす「よし、やってみよう」も、ことば。あなたのやる気を削ぎ落す「やっぱり私にはムリかも…」も、ことば。

ことばのチカラは絶大です。あなたがあなたの人生をどう感じるかを決定するものであるし、あなた自身をどんなふうに考えるかを決定するものであるし、これからのあなたが変わるかどうかを決定するものでもあります。

あなたがココロの中で使うことばが、あなたをつくっているのです。あなたが表現したものは、すべてあなたがココロでことばを使って考え出したもの。誰かに見られるあなたも、何をするかさえも、あなたの使うことばで決まってしまいます。

何かをやろうとするあなたは、どんなことばを使ってそれを決めますか？

「やろう」を使う？
「できるかな？」を使う？
「やる」を使う？
「やったらどうなるかな？」を使う？

あなたがココロの中でどんなことばを使うかで、行動できるかも、成功するかも、全て変わってくるのです。

あなたの未来をつくるのは、今のあなたの思考。今、あなたが使っているそのことばなのです。

あなたの使うことばに気づく

「ことばが大切なことはよく分かった」
「でも、ココロの中で使うことばって、自分で決められるの？」
「ずっと使ってきたものだし、簡単には変えられないんじゃ…？」

そうです。
潜在意識が瞬時にあなたの行動を決定してしまうのと同じように、ココロの中でつかうことばも、瞬時にあなたの頭の中に現れてしまうもの。今日からガラッと変えましょう、なんて簡単にはいきませんよね。

まずは、知ることから始める必要があります。毎日の生活の中で起こるさまざまな出来事について考え、感じ、反応しているあなたは一瞬のうちにたくさんのことを考えなければなりません。気づけば膨大な量の思考をして、決断をして、行動に移して一日を終えているのです。その一つ一つについてよく考える暇もないくらい、一瞬で、膨大な量なのです。

あなたについて知る一番簡単で一番効果的な方法は、「書き出す」こと。あなたがどんなことを考え、どう感じるかは、見えるカタチにしなければ消えていってしまいます。

私は普段から手帳とペンを持ち歩いて、何かを思いついたら書くようにしています。失敗したことがあったら、そのときの気持ちを書きます。成功したことがあったら、そのときの気持ちを書きます。楽しそうなことを思いついたときも、必ずメモするのです。

小さなメモ帳でかまいません。毎日持ち歩いて、あなたの気持ちを書き出すことができる状態をつくりましょう。あなたを変えられることができるのは、あなただけです。あなたのココロの声に耳を傾け、あなたの考えを知ることができるのも、あなただけ。

書くのが面倒？私もそうでした。よし、今年は日記を書くぞ！と日記帳を買って、３日以上続いたことなかったのです。でも今は、なくてはならない私のパートナー。手帳のおかげで、私を知って、私を変えることができると実感できたからです。

たとえば、過食をしてしまって落ち込んだ日にそのときの気持ちを書いておけば、「どんな気持ちのときに食べ物にはしるのか」が見えてきます。

私は寝不足や疲れがたまっていて、寂しいときに食べ物を求めて必要以上にたくさん食べてしまうことが分かりました。おなかがすいているのではなく、「寂しい」「疲れている」から食べて幸せになろうとしていたのです。

原因がわかったら、こっちのもの。「寂しい」「疲れている」を解決する、別の方法を考えられます。寂しいときは、誰かに頼ってみることにしました。疲れているときは、自分で足をマッサージして、たっぷり睡眠をとって疲れを癒すようになりました。そうしたら、過食をしなくてすむようになったのです。

あなたの潜在意識がどんなことを避けて、どんなことで「幸せ」をつくってくれているかが分かったら、あなたの想い通りの別の方法でも同じように幸せを感じることができます。これを何度もくり返して、あなたにとって自然な「幸せを感じるための方法」に変わったとき、あなたの人生が想い通りに変わります。

あなたの使うことばは、あなたが決める

あなたのココロでつかうことばに気づけるようになったら、あなたが使うことばをあなたが決めることができます。

潜在意識の特徴に気をつけて、あなたが幸せになれることばを使いましょう。ポイントは３つです。

ポイント①　肯定的なことばを使う
潜在意識は否定形を理解できません。ですから「○○はダメ」ということばをつかっても、あなたを変えることはできません。今日からかならず、「〇〇をする」「〇〇ができる」「〇〇になる」のように断定的で肯定的なことばを使いましょう。

ポイント②　未来ではなく、今についてのことばを使う
潜在意識は過去の記憶も、これからの想像も「今、ここ」で感じます。ですから、使うことばも過去でも未来でもない、今にしてください。

「こうなったらいいな」では「今はそうでない」というイメージをもつことになります。「昔こうだったな」では「今はそうではない」というイメージをもつことになります。

なりたいあなたが決まったら、今、なってしまったことを想像しましょう。そして、今、なっているかのようなことばを使いましょう。

キレイになりたいあなたは、「キレイに近づいている」や「キレイになった！」というふうに。何かを始めたいあなたは、「○○への一歩を踏み出している」「○○できてしまった！」というふうに。

こうやって「今達成した幸せ」を、「達成した（している）ことば」を使って感じるのです。この感情が、このことばがあなたにとって「あたりまえ」に変わったとき、無意識のうちに潜在意識があなたを行動へと導くように変わっています。

ポイント③　毎日使う
潜在意識のチカラはとても大きなもの。１割ぽっちの意識（理性）で押さえつけることはとても難しいのです。でも、毎日そのことばを使っていたら、毎日意識していたら、潜在意識にとって「あなたらしい」イメージ、つまりセルフトレーニングとして認識するようになります。一生懸命行動を変えよう、考え方を変えようとしなくても、そう考えているあなたが自然になればよいのです。

あなたが決めた「〇〇になった！」「○○ができる！」というそのことばを、毎日シャワーのように浴びてください。

それが毎日の歯磨きのように当たり前になったとき、あなたの人生は劇的に変わっています。

3.　想い通りのLife Mapを描く

セルフトレーニングであなたを変える

大切な人と幸せになりたい？
美人になりたい？
お金持ちになりたい？
人生を楽しみたい？

もちろんあなたの気持ちとことばの選択次第。これを実現させるのがセルフトレーニングです。

潜在意識のことも、使うことばのチカラも知ったあなたならもう大丈夫。安心してあなたのなりたいあなたで毎日を過ごして下さい。

そのための方法をひとつ、ご紹介したいと思います。

手帳を使って人生を変える

幸せの感じ方も、選び方も知ったあなたは、あとはその幸せを感じるための行動をとるだけ。

どんな望みだって、あなたが予定して行動しないと起こらないことです！予定は向こうからやってきません（たまーにありますけどね、ミラクルが。笑）。
あなたが予定して、実際にやってみて、全てを手に入れればよいのです！

手帳を味方につけると、毎日の人生をあなたの思い通りに創ることができます。

手帳に書く３つのこと

①あなたの誇り
これまでの人生のなかで、あなたが誇れる出来事を書き出せるだけ書き出してください。何かをつくりあげた経験でも、表彰された経験でも、誰かに褒められた経験でも、とても嬉しかった出来事でも、何でもOK。あなたの幸せをたくさん書き出してみましょう。

幸せを感じた、誇れる出来事を書き出すと、どんなときにあなたが幸せになれるのかが見えてきます。

自分の幸せを知っている人は、幸せを手に入れやすい人です。何が幸せに導いてくれるのかを知っていれば、あとはそれを行動にうつすだけなのですから。

すぐには思いつかないかもしれません。でも、考えていれば必ず思いつくものです。なぜなら潜在意識はあなたの問いに対して必ず答えを見つけるように働くから。

ある芸能人について友人に話したいけれど、名前を思い出せないとき、とても気持ち悪いですよね。そして結局その話題の中で思い出せず、会話が終わってしまったときも、帰りの電車の中でハッと思い出したりしませんか？そうです。あなたが考えていない間にも、潜在意識はあなたの疑問の答えを探しているのです。

少しずつでいいのです。気づいたときに書き込んでみる。一つひとつ増やしていけばいいのです。あなたの幸せ気づいた分だけ、次から幸せを予定することができるようになります。

②あなたが実現する想い通りの人生
これまでの経験で幸せを感じたことだけでなく、これから幸せを感じたい、達成したい目標も書き出しましょう。もちろん、潜在意識の性質に注意して、現在形で、達成している形で書き出します。できるだけリアルに、そうなっていることが普通であると錯覚してしまうくらい、ありありと想像できるように書くことがポイント。そのためには、具体的に書くことが必要です。
「〇月までに、わたしは○○ができるようになっている」
「○○ができるようになった私は世界一幸せで美人♡」
「○○に一歩ずつ近づいている」

また、達成したときの気持ちや達成したことで起こる幸せな出来事を一緒に書き込んでおくとさらに効果的です。達成したあなたにはどんないいことが待っているのか、どんなに幸せな人生になるのかを潜在意識が認識できるように。

③幸せの予定
そして、幸せの予定を書き込みましょう。①が書かれたページにある出来事も、②が書かれたページにある出来事も、あなたを幸せへと導く出来事です。その出来事に近い行動やイベント、予定をどんどん手帳に書き込んで、どんどん行動にうつしてください。想っているだけでは実現しない出来事も、それを達成するための行動さえ起こせば必ず実現します。予定を立てれば、未来に幸せが待っている状態をつくることができます。すると毎日がドキドキわくわくに変わります。明日の予定には、どの幸せを盛り込みますか？

書くということ

過去のあなたの幸せについて書くことは、あなたの幸せの種をみつけることです。これからのあなたの幸せについて書くことは、幸せの種をまくことです。こうして幸せを見つけ、幸せを決め、幸せを行動へと移していくことで、幸せの実を収穫してください。

4.　悲しみや辛いできごと

あなたに一つ、お願いがあります。どうか失敗を恐れないで下さい。失敗をしない人間はいません。むしろ、失敗から学んだ人の方が大きく成長し、大きなことを成し遂げます。

失敗を恐れると、前に進めなくなってしまいます。失敗するかもしれないから、やらない。それでは何も手に入りません。

私はたくさんの失敗をしました。でもそのときの気持ちがあったから、解決策を考えることができたのです。あのとき悲しまなければ、悲しみの素が何なのかを考えることはできなかったでしょう。失敗をしたから、今の私があるのです。一度失敗をしたことは、それをしたらどうなるかを知っているからこれから避けることができます。でも怖がって何もしなかったら？どんなことをしたらどんなふうに感じるのかを見つけることはできません。

「こんな自分じゃ嫌だな」と感じた経験があったからこそ、違う行動で幸せを感じる手段考えることができたのです。

どうしてもやせてキレイになりたかった私は、失敗して太ってしまうことがとても怖くなりました。すると食べることがどんどん怖いことに変わっていきました。食べたいものを目の前にして、「これを食べたら太るんじゃないか」「どのくらいだったら食べていいのだろう？」「いつになったらキレイになるの？」こんなことばかり考えるようになりました。どんどん食べることに疑問や不満を抱くようになり、おいしい食事ができなくなりました。あのときの私は、食べることの幸せをガマンして、より良い自分になろうとしているはずなのに、ちっとも幸せを感じていませんでした。

幸せを感じなければ、素敵なあなたにはなれません。いつも不安と疑惑に振り回されて、イライラしたり、落ち込んだり。いつしか笑顔は減って、素敵なあなたからがほど遠いあなたになってしまいます。


１度の失敗であなたが大きく変わってしまうことなんてありません。たとえ１日食べ過ぎてしまったって、そんなことでものすごく太ったりするはずがないのです。

そのときの気持ちや体調をしっかりとメモしておけば、どんなときに食べたくなってしまうのかを知ることができます。そうしたら、これからは別の方法で対応できるように考えることができるのです。

まずは欲求に従って生きてみる。そうする中でダメな自分と出会ったら、まずはそのままのあなたを受け入れてみてください。そして、それをすることで手に入れようとしている幸せが何なのかをきちんと知ること。

そうやってあなたについて一つずつ知っていき、一つずつコントロールできるようになれば、どんなことも怖くありません。

あなたは、あなたを変えることができる唯一の存在なのです。他人を変えるなんてできないでしょう？でも、あなた自身なら変えられる。だから恐れずに、幸せを求めて生きてみて下さい。

思いっきり幸せを求めて、思いっきりそのための行動をして、思いっきり幸せを感じて笑っている人はなんて素敵なんだと思いませんか？

悲しいときは、悲しんでみる。そうして求めているものを知る。そしてその幸せを手に入れるために、そのための行動をとる。

こうやって、あなたのココロに耳を傾けながら素直に生きていくことが幸せへの一番の近道です。

「なりたい」あなたであるかのように生きる

あなたの「なりたい」を「あなたらしい、自然なあなた」に変えることは、実はドキドキわくわくしながらできる簡単なことです。

それは、長編映画を撮影しているつもりであなたの「なりたい」を達成した主人公になりきって生きること。

たとえば、私の場合です。私は脚が太くて短いのが本当にコンプレックス。どうしても細くて長い脚を手に入れたい！細くて長くなれば、もっと自分に自信をもてる！オシャレも楽しめる！ステキな男性に積極的にアプローチできる！達成したらいいことばかり！もうやるしかない！手に入れるしかない！私の「やりたい！」は最高潮です。笑

でもこれだけでやせるためのエクササイズを毎日何時間もできるようになるわけじゃありません。

どうしたら最速で細くなれるか…私は気づきました。そして決めました。脚がまっすぐで、スラッとした私として人生を生きると。

私は脚がまっすぐなのだから、まっすぐにして座り、立ち、歩きます。鏡の前でO脚の自分の脚とにらめっこ。どこにチカラを入れて、どこに体重をのせて立てばまっすぐ見えるのかを研究しました。

その姿勢でいる私は、脚が細く見える。その細く見える状態で生きていれば、私はずっと脚が細くいられる！

それがわかった私は、１日中その姿勢をして「脚がまっすぐ見える私」でい続けたのです。

するとその姿勢を維持するために筋肉を使います。（正しい姿勢は、筋肉を使うもの。辛くない姿勢はその通りのだらっとしたカラダを維持します）続けるうちに筋肉が鍛えられ、太ももの間に隙間ができるようになりました。

達成したあなたで過ごせば、達成した状態をキープするための行動がとれるようになります。達成した状態がキープできれば、その状態が「あなたらしさ」に変わっていきます。もう意識しなくても大丈夫、そうでいる自分に慣れてしまった！ここまでいったらもうその目標は達成されているでしょう。

そう、達成したつもりで過ごしているだけで気づいたら達成してしまっているのです！なりきるチカラは無限の可能性を秘めています。

英語が上手くしゃべれるようになりたい人は、外国人になったつもりで話すと上達が早いのです。外国人そっくりになるためには、話し方や口の開き方、いろいろ真似する必要があります。そうやって自然と「達成するための行動」をとるようになるのです。

スポーツを上達させたい人だって、上手い人のマネをするのが大切ですよね。その人になりきってしまうのが一番の近道なのです。

あなたは何を達成したいですか？それが決まっているのなら、今からそうなったあなたとして過ごしましょう♡

「やらなきゃいけないこと」ではダメなのです。そんな楽しくもない、幸せを感じられない目標は、達成するための面倒な行動を引き起こせるはずがありません。私たちはそんなに暇じゃないでしょ？笑

「やりたい！」ことをやりましょう♪「楽しい！」と心から思いましょう♪やりたくてしょうがない、楽しくてしょうがないことをなりきって生きると、人生がゲームのように面白くなります。

楽しいから、続く。続くと、それをしているあなたがあなたにとって「ふつう」になってくる。

あなたの望みが望みでなくあなたにとっての「ふつう」になったら、あなたはその望みを手に入れています。

毎日をあなた史上最高のあなたで過ごすあなたへ

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。そして、おめでとうございます。潜在意識とことばを味方につけたあなたは、毎日をあなた史上最高のあなたにすることができます。

私は思いっきり幸せに向かって生きているあなたが好きです。幸せを感じてとびっきりの笑顔をみせるあなたが好きです。その幸せに、楽しさにちょっぴり仲間入りさせてもらえたら…

やるか、やらないかはあなた次第。

やれば、何かが変わり始めます。やらなければ、今のまま。

あなたはどんな人生を選びますか？




私のことばがあなたの「よし、やるか！」の素になりますように。



2014年2月１日
セルフトレーニングコーチ：Nao



あなたの最高の人生を私に教えてください。
ご意見・ご感想もお待ちしています。
Self Training Cafe
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