第1章 コーチングの基礎と心構え

そもそもあなたはなぜコーチをしようと思ったのでしょうか？自分がコーチをやってみたかったから？頑張る子どもたちの手助けをしたかったから？

その出発点を理解することで、どんなコーチを目指していくかの方向性が決まっていきます。たとえ、スタートが「自分本位」だったとしても、子どもたちやクライアントのためにという理由付けに変わっていけば方向性もそちらに変化します。

逆に、元は子どもたちのためだったはずが、自分の名誉や欲のためにとなっていくと、方向性がズレていってしまいます。

欲が悪いわけではなく、子どもたちやクライアントが主役であり、私たちコーチはあくまでそのサポートであるという認識を基礎に置いて、より良いコーチとなるよう努めていくことが大切ですね。

この章ではまず、コーチをする際に子どもたちにランニングの良さを伝える根拠づくりから取り組んでみましょう。

1.なぜ子どもにランニングを？：ランニングのメリットと子どもの成長への影響
なぜ子どもにランニングがおすすめなのか？
子どもにランニングを勧める理由はたくさんあります。単に体を動かすだけでなく、心身両面で多くのメリットをもたらすからです。

ランニングがもたらす子どもの成長
心身の健康増進
体力向上: 持久力、筋力、柔軟性を高め、心肺機能を向上させます。
肥満予防: 基礎代謝を上げ、肥満予防に繋がります。
免疫力向上: 適度な運動は免疫力を高め、病気にかかりにくい体を作ります。
ストレス解消: 運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、気分転換になります。

運動能力の向上
協調性、バランス感覚の向上: ランニングは全身を使う運動なので、協調性やバランス感覚を養います。
敏捷性、反応性の向上: 反復練習を通して、敏捷性や反応性を高めます。

心の成長
目標達成感: 目標を設定し、それを達成することで自信と達成感を味わえます。
忍耐力、根気強さの育成: 長距離を走ることで、忍耐力や根気強さを養います。
集中力の向上: ランニングに集中することで、集中力を高めます。
社会性、協調性の育成: 仲間と走ることで、社会性や協調性を養います。

ランニングが子どもの将来に与える影響
健康な大人へ: 小さい頃から運動習慣を身につけることで、健康な大人へと成長します。
スポーツの基礎体力: さまざまなスポーツの基礎となる体力を作ります。
自信と自立心: 目標達成や克服体験を通して、自信と自立心を育みます。
一生の宝: ランニングで得た経験は、子どもたちの宝物となり、将来のさまざまな場面で活かされます。

まとめ
ランニングは、子どもたちの心身の発達に大きく貢献する素晴らしい運動です。体力向上はもちろん、心の成長にも繋がります。ぜひ、お子さまにランニングを習慣づけることで、健やかな成長をサポートしてあげてください。

ポイント
具体的な例: 具体的なエピソードや事例を交えて説明することで、より理解が深まります。
図や写真: 図や写真を用いて、ランニングのフォームや体の動きを視覚的に説明すると効果的です。
保護者へのメッセージ: 保護者に向けて、ランニングのメリットを伝え、子どもの成長を応援するメッセージを添えると良いでしょう。


子供の年齢別・体力別ランニングメニュー
子どもの年齢や体力によって、適切なランニングメニューは大きく異なります。無理のない範囲で、楽しく継続できるようなメニュー作りが大切です。

年齢別・体力別メニューの考え方
幼児期（3～6歳）： 遊び感覚で体を動かすことが重要です。短い距離を何度も繰り返したり、ゲームを取り入れたりして楽しく体を動かしましょう。

学童期（7～12歳）： 少しずつ距離を伸ばしたり、時間を長くしたりして、持久力を養います。ただし、成長期のため、無理な負荷は避けましょう。

思春期（13歳～）： 体力が大きく変化する時期です。個々の成長に合わせてメニューを調整し、本格的なトレーニングも取り入れていくことができます。

年齢別具体的なメニュー例
幼児期（3～6歳）
ウォーミングアップ: 手足を大きく動かしたり、鬼ごっこをしたりして体を温めます。

メイン:
短距離ダッシュを5～10回繰り返す
おにごっこ、ドッジボールなどのゲーム
親子で手をつないでゆっくり走る
クールダウン: 静かに座って深呼吸をする、軽いストレッチを行う

学童期（7～12歳）
ウォーミングアップ: ジョギング、軽い体操

メイン:
5分～10分程度のジョギング
インターバルトレーニング（短い距離を全力で走り、休憩を挟む）
サーキットトレーニング（様々な運動を組み合わせる）
クールダウン: 静走、ストレッチ

思春期（13歳～）
ウォーミングアップ: ジョギング、動的ストレッチ

メイン:
長距離走（30分～1時間）
インターバルトレーニング（強度、間隔を調整）
ヒル走
クールダウン: 静走、静的ストレッチ

体力別メニューの調整
体力があまりない場合:
ウォーミングアップとクールダウンを長めに取る
走る時間よりも歩く時間を多くする
休息をこまめに入れる

体力がある場合:
距離を長くしたり、時間を長くしたりする
インターバルトレーニングの強度を上げる
ヒル走を取り入れる

メニュー作成時の注意点
無理のない範囲で: 子どもが楽しめる範囲でメニューを設定しましょう。
安全第一: 十分な準備運動を行い、怪我のないように注意しましょう。
変化を付ける: 同じメニューを繰り返すのではなく、様々なメニューを取り入れて飽きさせないようにしましょう。
個性を尊重: 子ども一人ひとりの体力や性格に合わせてメニューを調整しましょう。
保護者の協力: 保護者と一緒にメニューを考えたり、一緒に運動したりすることも効果的です。

まとめ
子どもの年齢や体力に合わせたランニングメニューを作成し、無理なく楽しく運動を続けることが大切です。

ポイント
遊びを取り入れる: ゲーム感覚で運動することで、子どもは楽しみながら体を動かすことができます。
目標を設定する: 目標を設定することで、子どもはモチベーションを維持できます。
褒める: 子どもたちの頑張りを褒めることで、自信に繋がります。

その他
季節や天候に合わせたメニュー: 夏は暑さ対策、冬は防寒対策など、季節や天候に合わせたメニューを心がけましょう。

専門家のアドバイス: 不安な場合は、小児科医やスポーツトレーナーに相談しましょう。

上記はあくまで一例です。 ご家庭の状況やお子様の個性に合わせて、メニューを調整してください。

より詳細なメニューを作成したい場合は、以下の情報があると助かります。個人情報などに留意しながら、保護者に許可を取り、情報収集しましょう。